Jedu duge voća i povrća svaki dan, Äîthe svjetlije to bolje. Voće i povrće su temelj zdrave prehrane, Äîthey su niske u kalorija, a hranjiva gusta, što znači da su upakirane s vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Voće i povrće trebala bi biti dio svakog obroka, a svoj prvi izbor za snack, Äîaim za najmanje pet porcija svaki dan. Antioksidanata i drugih hranjivih tvari u voću i povrću pomažu u zaštiti protiv nekih tipova raka i drugih bolesti.

Svjetliju, dublje obojenog voća i povrća sadrže veće koncentracije vitamina, minerala i antioksidansa, Äîand različite boje pružaju različite pogodnosti. Neki velik izbor su:
- Zeleni: Zeleni su upakirane s kalcij, magnezij, željezo, kalij, cink, vitamine A, C, E i K, i oni pomažu jačanju krvi i respiratornog sistema. Budite avanturističkog s vašim zelje i odvojiti se šire svijetle i tamno zelena salata, Äîkale, senf zelje, brokula, kineski kupus, samo su neke od opcija.

Zdrava prehrana je više od hrane na tanjuru, to je također o tome kako vi mislite o hrani. Zdrave prehrambene navike može naučiti i važno je usporiti i misliti o hrani i prehrani, a ne samo nešto progutati dolje između sastanaka ili na putu do pokupiti djecu.

- Jedite s drugima kad god je to moguće. Smetnje s drugim ljudima ima brojne društvene i emocionalne koristi, posebice za djecu i omogućuje modelu zdrave prehrambene navike. Smetnje ispred TV ili računalo često vodi u prejedanje bezumne.
- Odvojite vrijeme žvakati svoju hranu i uživati u vrijeme obroka. Žvakati svoju hranu polako, savoring svakom zalogaju. Nastojimo uvijek hrle ipak naša obroka, zaboravljajući zapravo da okus okusa i osjetiti teksture što je u našim ustima. Ponovno spojite s radošću prehrane.
- Slušajte svoje tijelo. Pitajte sebe ako ste zaista gladni, ili popijte čašu vode da vidi da li ste žedni umjesto gladan. Za vrijeme obroka, prestane jesti prije nego što se osjećate puni. Ona zapravo traje nekoliko minuta za svoj mozak reći svoje tijelo da je imao dovoljno hrane, pa jede polako.

Ljudi često misle o zdravoj prehrani kao sve ili ništa prijedlog, ali je glavni temelj za bilo koji zdrave prehrane je umjerenost. Unatoč tome što određena hir dijeta će vam vjerovati, svi imamo potrebu ravnotežu ugljikohidrata, proteina, masti, vlakna, vitamine i minerale za održavanje zdravog tijela.

• Pokušajte ne misliti na određenu hranu kao "off limits." Kada zabrani određenih namirnica ili skupina hrane, to je prirodno da želim te više hrane, a zatim osjećam kao neuspjeh ako popustiti iskušenju. Ako ste privučeni prema slatko, slano ili nezdravih namirnica, započeti smanjivanjem dio veličine, a ne ih jede tako često. Kasnije vam svibanj pronaći sebe žudnja ih manje ili razmišljati o njima kao o samo povremena indulgencije.